TOP 10 stratégii pre mozog

ba 1/3 mozgu je geneticky fixovaná, poďme teda podporiť našimi“ life-style“ rozhodnutiami ten „zvyšok“😊

1.Spánok: kompletný reštart mozgu,dôležitý pre pamäť, kognitívne schopnosti, hormonálny balans,…

2. Výživa: brokolica, „tučné ryby“, čučoriedky, avokádo, olivový olej, vajcia, tmavá čokoláda, orechy,šaláty,…

3.Pohyb: zvýšme hladinu “nakopávača” BDNF,viac v knihe“Dobehni svoj mozog“, veľavravný citát T. A. Edisona z knihy „Hlavnou funkciou nášho tela je, aby bol mozog v pohybe“:)))

4. „Spúšťajme pravidelne autofágiu“- pôstením „odstránime“ podškodené bunky, ktoré produkujú exces voľných radikálov, zápaly, depresie,..)

5. „Meditujme“- doslova „zmeníme štruktúru mozgu“:oblasť zodpovednú za kontrolu emócii – dôležité pre riešenie úloh, situácii „s chladnou hlavou“+ iné stres manažment techniky

6.Podporujúce sociálne vzťahy – kvalita vzťahov je priorita

7.“ Učiť sa, učiť sa, učiť sa“-neuroplasticita,kvalitná mentálna strava je kľúč

8. Chráňme náš mozog – nielen pri športe, eliminujme elektomagnetické žiarenie mobilov-nenosme do spálne, vypíname wi-fi,…

9. „Upracme si“:aký „poriadok vo vnútri, tak navonok“ a vice versa)

10.Dajme si pozor na vnútorný monológ-denne máme viac ako 55 tis. myšlienok, väčšina je negatívnych,pochybovačných, kritických,..“prerámcujme ich“

Time for Change